【活动背景】 

1．当今社会对学生心理的忽视致使学生情绪波动大，耐挫力不强，并常常因冲动而酿祸。

2．月考之后，部分同学身上出现了情绪不稳，因一次考试失利而自暴自弃的情况。

【活动目标】1.了解情绪失控的弊端。

            2.掌握把控自己情绪的方法。

【活动准备】教师：关注学生情绪变化

            学生：短剧表演

【活动形式】短剧表演、游戏活动、调查访问、讨论交流、讲故事、总结和建议

【活动过程】

引入话题：

【短剧欣赏】：一支笔引发的“血案”

主持人j：拿破仑曾说：能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。在现实生活中，我们会遇到各种各样的人，每天都在上演着不同的故事，有欢喜有悲伤，当遇到一些意料之外的事时，难免会有情绪失控的时候。这时候考验我们的，就是能否用强大的意志力来控制我们心中的小怪兽了。

主持人w：接下来要和大家玩一个小游戏。请大家推选出一名表情最丰富的同学（将该同学请上讲台），请根据大屏幕上的文字提示，用各种表情表现出不同的情绪。

1.数学老师拿着卷子进教室说要做个临时的测验

2.拿到卷子时发现后面的题目全都做过。

3.中途发现公式记不得了。

4.

主持人j：谢谢这位同学配合，表情十分到位，让我们看到了内心不同的情绪。接下来我们做个调查，哪些同学有起床气？后来又是如何控制的？（点名举手的同学）

同学A：小时候午休结束的时候会有起床气，砸台灯砸闹钟，所以每次午休的时候没有人愿意叫我起床，导致下午第一节课经常迟到，经常被老师批评。随着年龄的增长，渐渐的学会了让自己冷静下来，所以现在克服了这个坏习惯。

同学B：高中时如果中午没有休息好，会影响下午第一节课的质量。比如有一次下午第一节的语文课，默写课文时一句话都写不出来，只好下次再去老师办公室重默，很浪费时间。

主持人w：非常感谢这两位同学为我们分享的自己的例子，刚刚这只是生活中非常微小的一部分，现在的我们正处于所谓的“青春期”，和家人也好和同学也好，多多少少会发生一些小摩擦，必然会有情绪失控的时候，这又会带来什么不好的影响？（背景音乐（《最近比较烦》）

同学C：在家里会经常和父母吵架，因为学习或因为其他种种，父母总是很唠叨，自己总是控制不住的会顶两句嘴，总觉得有情绪时发泄出来就好了，结局往往是父母唉声叹气，自己也不开心。

同学D：在学校学习时，每天都要和同学朝夕相处，总是吵吵闹闹的。特别是女生多的文科班，同学之间拌拌嘴也是很正常的，但是如果不能相互谅解消除矛盾，不仅会影响到自己的生活，而且会影响身边同学的心情，不能营造一个良好的学习氛围。

主持人j：以上同学说的这些都是在生活中难免会发生的小插曲，若是能处理的得当，控制了自己的不当情绪，就能大事化小，小事化无。但若是不能合理控制，可能会造成无法想象的后果。接下来给大家看几个典型的案例。

案例一：犯罪嫌疑人海比尔·图尔迪（男，21岁）于今年2月1日来到长沙，在其同乡位于开福区伍家岭沙湖桥菜市场的一家饼店打工。据其店内同事介绍，海比尔·图尔迪性格内向，脾气较暴躁，与同事买买提阿卜拉·买买提尼亚孜（男，22岁）曾因琐事多次发生争吵，12日两人又发生口角。因其来长沙后不习惯当地生活，对工作、生活感到很失意，经常不服从店内工作安排，14日早上，店方负责人当面表示要给海比尔·图尔迪结清工资并将其辞退。

14日10时许，海比尔·图尔迪与买买提阿卜拉·买买提尼亚孜再次发生争执，两人各持一把店内切饼刀在沙湖桥街上追逐互殴。海比尔·图尔迪持刀将买买提阿卜拉·买买提尼亚孜砍倒在地，并对其猛砍致其死亡后情绪极度失控，开始伤害现场无辜群众。

长沙市特巡警接警后约2分半钟赶到现场，见状立即鸣枪示警。但歹徒拒不配合并企图袭警，民警当即开枪将其击毙。

后经警方现场勘查，海比尔·图尔迪先后砍伤刘某等4名无辜群众，其中两人当场死亡，两人送医院抢救无效死亡。

案例二：高中前两年，小薛的成绩一直很好，但进入高三后，小薛成绩有所退步。可可从理科班转到目前的文科班，成绩拔尖，最近两次综合测验更是数一数二。两个学业都可以用优秀来形容的学生，在10月10日傍晚，发生了令所有人都猝不及防的意外，小薛把可可带到洗手间，用水果刀猛刺后者身上6刀，事发后学校老师火速将其送往奉贤区中心医院，但抢救近6个小时仍然没能挽回可可的生命。目前小薛已经被警方拘留。

在家人、同学和老师的口中，可可是个懂事、幽默、好人缘的孩子，小薛则是比较内向的学生。据周围人反映，小薛的刺杀动机很可能是出于可可成绩较好的嫉妒。此前，他们之间已经有过几次小摩擦，小薛也曾表示妒忌可可的成绩。

主持人j：听了以上这些例子，不知道同学们有没有或多或少的有些感悟。请同学们一起想一想，当遇到让自己不开心或很愤怒的事情时，有哪些办法能让自己迅速的冷静下来。

同学E：听音乐！

同学F：

…………

主持人w：同学们说的都很好，我们来总结一下都有哪些方法：

1、数颜色法。最 近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一 面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜??一直数到十二，大约数三十秒左右。

2、记情绪日记法。情绪日记 不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建 议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得 了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法

3、运动纾解法。据 心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房 间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继 续工作。这就是运动纾解情绪法。

4. 音乐缓解法。音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

5. 不逃避现实法。保 留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢？”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人 在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如 此。因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。

6. 注意力调控法。人 的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例，在 日常生活中到处可见。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什 么。如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人怎么这么好？这 时你的注意力就会寻找好的理由。同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。你 看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。当 你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆；当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有 反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。

我们是早上刚刚升起的太阳，我们青春活力富有朝气。积极向上的心态会让我们有学习的动力，希望同学们在今后的学习生活中能保持正面的情绪。

歌曲：（《seasons in the sun》）

（收尾）