合理期望，变压力为动力

学生来信：

从小家长对我要求很严格，所以我养成了要求完美、好强的性格，小学初中我都是班里的佼佼者，考上理想的高中后，我本以为会离我的大学梦更近一些，但现实却一次次地打击我，我给自己制定的目标，总是做不到，难道我就实现不了自己目标吗？有的同学说我不切实际，难道我制定高远的目标有错吗？我现在都快没有信心了，成绩是我最看重的，没有好的成绩，我一无所有，我甚至都想都想放弃高考了。但我觉得我对不起父母，不想让他们失望。现在我每天根本静不下心来学习，烦躁不堪，但又找不到什么方法让自己振作起来。难道以前那个自信活泼、充满活力的我再也找不回来了吗？

苦恼的小欣

心理老师回信：

同学：

你好！感谢你对我的信任，把你的烦恼告诉我。我想从以下几点与你探讨。

一、想要志存高远，做要脚踏实地

心存高远的目标是一件非常好的事，高尔基说过：“一个人追求的目标越高，他的才能就发展得越快，对社会就越有益。”一个人有了明确的目标，他始终处于一种积极主动的状态，能充分发挥主观能动性，能精神饱满地投入到学习中，而且为达到目标能够有所放弃，一心向学。

在实际中，往往是奋斗目标越鲜明、越具体，越有益于成功。一个登山运动员之所以能征服高山，是因为顶峰这个目标时刻在他们心中。一个成功者之所以能取得成就，也是因为他们心中固守着一个目标。同样地，高三学生要想达到自己的理想目标，也需要有明确目标的引导和鼓舞。一旦确立了目标，就要脚踏实地地朝着目标努力了。但怎样树立恰当的目标，如何让目标为自己提供源源不断的动力，而不是因实现不了目标失去信心。在努力实现目标的过程中需要注意以下几点。

二、了解自己，准确定位，调整心态、合理期望，从而减少压力。

1.制定恰当的目标，量力而行。

目标是一个人前进的动力，恰当的目标可以促进成功，而过高或者过低的目标却具有相反的作用。每一个学生在制定目标时，要考虑自己的实际情况和学习能力，制定出有个人特点的目标。制定目标，可借鉴别人，但绝不能盲目地跟从别人。在了解自己，冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的素质和发展潜能后，对自己的目标进行科学、准确定位，从而减小由于自我定位不准确而造成的内在的心理压力。一方面不要妄自菲薄，定位过低，要大胆肯定自己，追求美好理想目标，另一方面防止过高估计自己的能力，定位过高，给自己定一些不切实际的目标，势必产生很大的心理压力，调整不好会影响情绪。

要知道，制定过高的目标会因挫败导致放弃努力。如果你付出和别人同样的努力，但学习成绩总上不去，那么，就应该反省一下自己设定的目标是否合理。问题到底出在哪里？下面让我们审视一下自己现在的目标是否合理：审视目标时重要的是，弄清自己设定目标的动机和自己的真实水平。特别需要注意的是，你制定的目标越难，受到的压力就越大，效率越低下，那放弃的可能性就越大！

恰当的期望值，有利于同学们不断自我超越；不当的期望值，会使同学们丧失追求的动力甚至误入歧途。许多同学考入重点中学后，没有意识到自己竞争环境的变化，始终认为自己还是像初中时候一样的佼佼者，在学习中多次的失败，让他们失去了自己，期望变成了心中的负担。同学们应注意调整心态以及合理期望。期望的“值”必须适度，树立“可望也可即”的期望目标，努力减小压力。

2.分期而定。

目标有长短之分。在制定目标的时候，我们每个人应该根据自己的实际情况，制定出自己不同阶段的奋斗目标，其中应该包括较长期目标和短期目标。对于高三学生来说，考上理想的大学是远期目标，长期目标更像一面旗帜，在远方摇摇飘逸，等待我们不惜努力争取得到。而短期目标，是阶段性学习目标。可以是在新的学期里，将自己各科的考试成绩提高到一定高度等（还可以进一步分解成更细微目标），如学期学习目标，月学习目标、乃至日学习目标，明确这些短期目标也是非常必要的。如果直接朝着最终的目标努力，似乎很难实现，人不可能一口吃成胖子，实现远期目标也非一朝一夕之事。若把长远目标分解成一个个小目标，它们就像一个个阶梯，引导你脚踏实地地通往最终的理想。在每一个学习阶段，我们都需要给自己制定一个合适的短期目标，以目标来促进自我进步。

当同学们有了目标后，应该看看现状和目标的距离，找出自己的不足和缺点，特别是知识上的漏洞和学习习惯的弱点。知识存在漏洞是不可避免的，在高三总复习时，把问题都找出来，一边跟着老师的进度向前，一边针对弱项在课下事先攻关。到老师讲到这个部分的时候，就可以带着问题问老师，做到有的放矢，弥补自己的不足。

三、重过程、轻结果，分散、减少压力。

适度的心理压力有利于提高同学们自我进步的内驱力，促进同学们主动发展。但如果心理压力过大，就容易引起神经的抑制，产生厌学的情绪。过高的心理压力已经成为影响很多同学发展的重要因素之一，所以缓解过高的心理压力显得非常必要。

在高考复习中，许多同学重视结果，而忽视了过程，当结果不理想时，往往给自己增大了压力。学生把理想目标具体化、阶段化。把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。这样，理想的结果也就水到渠成了。轻结果并不是结果不重要，相反，而是为了取得更满意的结果。在此过程中的每一次学习，每一次锻炼，每一次成功，都分解一定的压力，使压力分散在学习的各过程和阶段中，从而使压力得到缓冲。把压力作用于过程中，可以使学习高效，促进学生自身稳健地发展；把压力放在结果上，只能于事无补，甚至毫无意义地增加心理压力。

四、坚定信心，体验成功，变压力为动力。

同学们由于年龄特征，成功的心理体验最容易激发奋进的情绪，哪怕看来是微不足道的小小胜利，都会成为前进的巨大推动力。

所以，同学们首先要善于发现自己的进步，利用积极的心理暗示帮助自己坚定信心

想不到就做不到，只有想到了才会做到，这就是心理暗示对我们的作用。同学们找出对自己有积极作用的心理暗示，大声把它们说出来。例如：我的心情很平静，在高考前没有什么事情可以干扰我，我现在的学习状态很好，我现在镇静而又自信，我有把握能发挥出自己的最好水平，我能实现我的既定目标。
    可以通过视觉与听觉暗示法强化刺激
   ①视觉暗示法。你可以把你渴望得到的东西的图片贴在“梦想本”上或墙壁上，时时看，天天看。例如，你的目标是考上某所大学，你就可以找来有关这所校园风景的图片，把它们贴在房间里、课桌上、笔记本里等那些你经常可以看见的地方，一有时间就反复地看。
   ②听觉暗示法。你不妨把你的核心目标每天大声地念一千遍。只要你每天不断重复你的目标，你的潜意识就会帮助你达成目标。

其次，要多提供让自己体验成功的机会。每当自己实现一个目标或有进步时，都要采取一定的形式对自己予以肯定或表扬。这样从成功中体验到愉快和满足，可以不断激发进取心。

最后，要及时强化成功心理的积极作用，把成功前的压力及时转化成向新的更高目标奋斗的动力，形成连锁作用，从而使压力变为人生的动力。

    同学们，高考贵在坚持，笑到最后，才得笑得最好。在任何时候、任何地点、任何困难的情况下，都要记得给自己希望。前面的道路还很漫长，让我们立即行动起来，明确目标，以积极的心态，对学习充满热情，专心致志，坚持不懈地努力学习，创造高考的奇迹和辉煌。

                                               关心你的心理老师