莫为浮躁乱方阵，心如止水有步调

◎ 邱爽

 

“高三的时光在我们眨眼时，不动声色，斗转星移
同学们开口闭口就是还有不到两个月时间了，

总有人在耳边感叹着，当年的高考题为什么我还是不会做。
还有人在悄悄安慰自己，再努力一点吧，至少考个一本对于我来说还算容易，
每次成绩出来总是遭受所有人的或青眼或白眼，

嘴里念叨着没事没事，心里却又憋了一股气，
或喜或悲，人心惶惶，草长莺飞，不知所语。
高三，
天高人浮躁，
老师说你们别担心，
现在这个浮躁的阶段是必然的，
每一届学生都是如此。”

这是一位高三学生写下的心情日记，刻画出高三学生这个阶段的内心感触。是的，如同日记中的老师所说，面对着决定自己命运的高考，同学们的内心背负着巨大的学习压力和对前途的种种担忧，很多高三的学生都会经历这样一段惶恐挣扎、浮躁不安的阶段。他们的行为往往表现出如下的浮躁症状。听不进父母、师长的劝告，怕听父母讲话，更怕父母的话题提及学习、高考，把父母的关注看成是自己心理压力的来源；拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，没有脚踏实地的艰苦奋斗精神，却存在着侥幸成功的奢望。对自己前途的担忧，心神不定，做事沉不下心来；对周围环境的十分敏感……种种浮躁心理都影响着高三学生的情绪稳定，进而影响到学习效率。

正如一句话所说：“Anything is possible when you have inner peace.

当你心如止水，一切皆有可能。”

如何才能调整好心态，心如止水地学习，这是很多高三学生所关心的。

以下几条建议，希望能帮助同学们找到这种心如止水的理想状态，全力以赴迎接人生中的挑战。

一、用具体可行的计划充实时间

为什么同学们心里会产生这样那样的顾虑和担心呢？我想就在于时间没有被充分有价值地利用起来。如果同学们用清晰的目标和具体的计划安排把你宝贵的时间填满，哪还有多余的时间来担忧呢？当看着一个个具体可见的目标被逐步攻破时，心中的焦躁不安、复习的浮躁无力便会被踏踏实实的成就感所代替。一位高考状元这样描述着自己迎战高考的时光：“晚归的路上有满天的星光陪伴，虽拖着疲惫的身躯，但心里却充实而满足，因为这一天的辛苦付出使自己对高考更多了一份把握。浮躁就在充实有序的行动中悄然消失，不安的心情也在脚踏实地的付出中归于平静。”

因此，当你焦躁不安时，不妨让自己动起来，或投入到学海中，或者干脆就让自己的神经放松一下，做做运动、听听音乐。

这个阶段可适度增加活动量：考前复习脑力活动量大，需要较好的体能保证。身体和心理是相关联的。适度的活动既保证了大脑的氧气、养料供应，又锻炼了身体，使身体产生力量感，心情也会好很多。

用快乐来营养大脑：人处于快乐、兴奋状态时，大脑思维灵活、高速，而长期的忧郁、沉闷会使大脑思维迟钝。所以说，大脑既需要物质营养——氧气和养料，又需要精神营养——快乐。高三同学要在日常生活中多创造并拥有一些快乐的体验，例如：讲个笑话，做点体力轻又有刺激的活动，像猜谜语、反口令表演、闭上眼睛画画等。

二、无条件地关爱自己

高三学生的心情经常会被波动的成绩所左右，但一定要记住，不论自己的现状如何，都欣然地接纳自我，这是对自己最强大的精神支持。停止指责自己，停止用挑剔的目光看待自己，试想，假若你自己都不对自己充满十足的希望，还指望谁来相信你呢？

我们要学习做自己的朋友，永远都站在自己这一边，接受并且关心自己，不加任何附加条件地接纳自己的一切，当然也包括接纳自己的低落情绪和起起落落的成绩。不妨试试以下小方法：

（1）适度原谅自己。面对繁重的学习任务，许多高三同学对学习效果的自我期待过高，结果常常是不能如愿，这时就需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量。
   （2） 当情绪低落时，要学会“察觉”和“接纳”。“察觉”就是清楚地知道自己此时此刻内心的感受和情绪状态以及自己正在做什么，“接纳”则是接受其存在，不排斥，不逃避，带着微笑和好奇来面对，拥有足够的耐心和平静，坚持做自己该做的事情绝不停止，这样，负面的情绪会慢慢地弱化，最后使自己逐渐地平静和释然，达到内心的和谐，这种心理调整的方法也正是老子的“顺其自然，为所当为”思想的体现。

（3）努力着就是进步着。对于高三现在你，唯一要做的就是“只管耕耘，不问收获”。因为努力就一定有收获。只要我们付出了切实的努力，就不要去考虑自己要收获什么，结果如何，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，不必成功太过的在意，有了这种大无畏的备考心态，成功就会逐渐走向我们。俗话说：“心有多大，舞台就有多大”、“能看到多远，就能走到多远”。这就是说人的潜力是巨大的，只要我们不失去信心，只要我们按部就班的去坚持行动，那么我们就会有100%成功的机会。

心如止水来自宠辱不惊的平稳心态，来自对自我的客观评价。自己对自己有评价的标准，牢记只与自己相比较，就不会被上下波动的名次以及成绩所影响。我们的内心只应由远方的目标所牵引。不管怎样，请你时刻告诉自己：我是最棒的，我是最棒的，我是最棒的……

三、挑战自我，获得重生

老鹰重生的故事

老鹰是最长寿的鸟类，可以活上70年。40岁时，它要面临一个抉择，因为此时它的各个身体机能都已经老化：它或等死，或经过一个十分痛苦的过程而重生。那个痛苦的过程则是150天的漫长操练。

在漫长的历练中，它必须努力地飞到山顶，用它的嘴击打岩石，直至完全脱落。然后，静静地等待新的嘴长出来。它还要用它的新嘴把指甲一根一根地拔掉。当新指甲长出来后，它们便用指甲把羽毛一根一根地拔掉。经历如此痛苦不堪的5个月后，鹰们新的羽毛长出来了，老鹰也因此开始新一轮的飞翔，重新得力再活上30年。

同样，高三学生要想在最后展露华美的羽衣，一定要像雄鹰一样,经历痛苦的蜕变过程，要能吃苦，磨练意志力，要有勇气战胜自我。此时不拼搏，更待何时？想要蜕变，有个全新的自我，就该学习老鹰敢于承受所有的苦与痛从中获得“重生”的资本与能量。

经历了大大小小的考试后，从高三开始时的“新鲜奋进期”进入“平稳枯燥期”，沸腾的心逐渐趋于平静，这个阶段才是真正的知识积累阶段。我们需要沉下心来，钻研进去，把很多已经学过的知识一边一边的重复，然后做题加深巩固、查缺补漏。在这一阶段，我们看不到立竿见影的效果，我们更多的感受到的是知识的枯燥、繁琐、还有那一道道总也做不完的题目！但只要你拥有坚强的毅力，拥有挑战自我、战胜自我的勇气，一定能战胜最后的难关。

这个阶段，要坚持做好手头最简单的事情。回顾近几年的一些高考题目，其实就是对一些基础知识的不断发掘和延伸。也就是说，只要我们把最基本的知识掌握好了，以不变应万变，就能增强自己的迎战能力。最简单的事情其实就是把最基本的知识一遍一遍的复习，然后用一定量的题目来检验。这些简单的事情重要的在于坚持，日复一日的坚持！这种坚持不仅能帮助我们打好基础，也能帮助我们建立牢固的知识体系，还能对我们的毅力、意志力等进行磨砺！坚持带给我们的，就是战胜自己的底气！“成功就是简单的事情反复做”这里的反复就是坚持！备战高考亦然！

在艰苦的蜕变过程中，我们不妨试着调整心情，学会欣赏高考生活的每一天。迎接高考的过程虽然艰辛，但它能锻炼人、成长人、磨砺人、塑造人……是一生当中难得的人生经历；具有特别的色彩，特别的体验，特别的感悟。如果树立了“高考的快乐，快乐的高考”的理念，学会欣赏高考生活的每一天，你的学习状态和效率、自觉投入的主动性将会达到一个新的境界。”

同学们，带着充实、自信的自我，全力以赴地迎接挑战，整装待发吧！ 

     最后，我们还以这位高三学生的日志共勉，

“就这样走下去吧，
所谓高三就是我正在走的路，
缓慢徐行，
义无反顾，
播下一路繁花似锦，
待行到水穷处时我会回首，
希望会是，
长安回望，
秀成堆。”